barki i biceps

siema jak na mnie troche lipne rozłożenie partii w tygodniu ;]zrób Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi a co do ćwiczeń to poszukaj sobie na forum jakiegoś gotowego planu treningowego i nie będziesz miał kłopotu(np. w cykliczności Michaila) lub w podwieszonych postach

Fajnie fajnie dzięki Na podstawie tego takie coś ulzoylem Pon klata barki triceps Sr plecy biceps Pt klata barki Nd nogi brzuch Jak narazie chce się skupić na klacie i barkach i ramionach Dobry ten plan? Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-23 19:37:40

Fajnie fajnie dzięki Na podstawie tego takie coś ulzoylem Pon klata barki triceps Sr plecy biceps Pt klata barki Nd nogi brzuch Jak narazie chce się skupić na klacie i barkach i ramionach Dobry ten plan? Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-23 19:37:40 to nie jest żaden plan tylko opis parti. U początkujących dużo lepiej sprawdzi się [...]

Od mojego ostatniego wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 [...]

ooo już troche lepiej zreszta o niebo lepiej niż wczesniej 3 post i dopiero coś doceira ale wporzadku nieważne kiedy aby zmadrzeć 1.plecy podciaganie musi być tego nie zastapisz świetnie rozbudujes zplecy i przy tym nie nabawisz sie szybkiej kontuzji jak przy wioslowaniu zwazjac że masz 14 lat zaczynasz i widze że krew w tobie wrze!!!! 2.Barki, [...]

Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]

jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

tj mowi frisco nogi + barki daja ostro po kregoslupie wiec poniedziałek Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki a na brzuch ABS i chyba bedzie spoko chociaz 3 dni to tak...no malutko w piatek po calosci moze jeszcze sie popodciagaj na drazku ze 2-3 serie ja tak zawsze lubie

[...] t-w-t-w-t-w-w lub trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i piątek nogi. Na duże partie mięsniowe do 12 serii natomiast na małe do 9. Przy tym oczywiscie dieta i [...]

[...] od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących największe grupy ? Tzn klatka, plecy i [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

[...] z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + unoszenie nóg do poziomu na poręczy (HD16) 6. Scyzoryki (HL1) Wtorek Basen Środa Plecy barki 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 4x12 (HL1) 3. Martwy ciąg 4x12 ( w czasie ciągu cały czas napinam najszerszy [...]

[...] mozesz robic sztangielkami.Na biceps daj uginacie ze sztangielkami mlotkowe.Na triceps zamienil bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie spokój z A6W. NAjlepiej robic 9 seri na male [...]

[...] do możliwości sprzętowych, klatka 4x wyciskanie I 4x wyciskanie II 3x rozpiętki\brama\butterfly plecy 4x mc 4x drążek 4x wiosłowanie 3x ćwiczenie na linkach, lub jakiś dubel barki, tric, 4x wyciskanie 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył 4x szrugsy 4x wyprosty ramion I 4x wyporsty ramion [...]

[...] 65 x10 wyciskanie zolnierskie 42.5 x5.Tak na raz ile to juz dawno nieprobowalem a ostatnio czyli w sumie jakies 10 miesiecy trenowalem spilitem podzielonym tak:klata,plecy,barki,biceps i triceps(razem) W sumie to ten plan byl dosc chaotyczny i konkretnych cwiczen i liczby powtorzen nie mialem rozpisanych zwykle w trningu na kazda partie robilem [...]

[...] wstepowanie - co dodac na dwuglowy jeszcze???? łydki wpiecia na palce stojac na maszynie wspiecia na palce w siadzie wspiecia na palce z hantlem w reku czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki wioslowanie hantlem w opadzie sciaganie drazka za glowe wioslowanie koncem sztangi barki wyciskanie hantli wioslowanie hantlami do brody [...]

wspiecia na palce w siadzie - 3 serie (12,10,8) wspiecia na palce z hantlem w reku - 3 serie (12,10,8) -czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki - 4 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlem w opadzie - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka za glowe - 4 serie (12,10,8) wioslowanie koncem sztangi - 3 serie (12,10,8) [...]